Cómo perder peso correctamente sin daños a la salud

Perder peso sin estrés y daño a la salud es real. Solo tienes que saber cómo hacerlo y unirte a ciertas reglas. Les preocupa que sean discutidos.

Para que el proceso de pérdida de peso sea cómodo y seguro para el cuerpo, es necesario equilibrar el estado psicoemocional anteriormente y liderar la preparación.

Para esto necesitas:

1. 2 semanas antes del inicio de la pérdida de peso, comience un curso de té de hierbas relajante y aceites esenciales anti-estrés naturales (estos pueden ser: lavanda, ylang-ilang, mandarina, vainilla, etc.).

2. Determina el índice de masa corporal (ITM). Se calcula por la fórmula:

   Itm = m/(p*r)

   Dónde

   M - peso, kg

   19-24 - Normal

   25-29 - sobrepeso

   30 y más - Obesidad

   Ejemplo

   Peso - 84 kg

   Crecimiento - 1.67 m

   ITM = 84/(1.67*1.67) = 30.12

   El resultado corresponde a la obesidad.

3. Establezca un objetivo claro para mí: cuánto quiero sopesar.
4. Calcule la diferencia entre el peso real y deseado. Por ejemplo, ahora el peso es de 84 kg, quiero - 54 kg. Diferencia: 84-54 = 30 kg

Calcule, según los estándares de pérdida de peso (3-4 kg por mes), un período para la pérdida de peso. Por ejemplo, es necesario perder peso de 30 kg. Período = 30/3 = 10 meses

5. Comience a mantener un diario de alimentos (hasta ahora sin cambios en la nutrición). Esto es importante, porque es necesario determinar claramente las causas del exceso de peso (más sobre ellas a continuación).

Porque no puedes perder peso si comes tan poco

Lo primero que debe hacer es comprender qué, de hecho, puede mejorar. Porque a menudo la gente realmente no entiende cuál es la causa de su exceso de peso. Y muy a menudo, sin comprender este problema, se refieren a una constitución especial, hueso ancho, herencia, hormonas, etc.

Solo daré algunas de las posibles razones:

1. El inconsciente comido de calorías "extra".
2. Comer alimentos picantes.
3. Comer las comidas no provienen del hambre, sino del aburrimiento.
4. Bocadillos "para la empresa".
5. Estómago excesivo y alargado.
6. Suscribir estrés y problemas.
7. Comidas de tardía / bocadillos / té de beber.
8. El uso de dietas duras y hambre.
9. No cumple con las "placas de placa".
10. No cumple con las proporciones de las calorías consumidas durante el día.
11. La transición a la nutrición dietética y esbelta.
12. La exclusión del menú de los productos habituales sin introducir alternativas en la dieta.
13. Preparación de platos "por ojo" (sin sopesar los ingredientes y el cálculo de las calorías).
14. Comer para alimentos que no corresponden al tipo de comida.
15. Comer para sus seres queridos.
16. Comer una gran cantidad de azúcar.
17. Productos de almacenamiento para el futuro.
18. Falta de control diario de peso.
19. Falta de diario de alimentos.
20. La falta de agua pura en la dieta diaria.

Analizamos cada una de las razones posibles para aumentar el exceso de peso, al mismo tiempo le diré qué hacer con él o Lo que no es necesario hacer para perder peso.

1. El inconsciente comido por calorías "extra".

La razón más común para esto es la ignorancia del verdadero contenido calórico de los productos. Muchas personas creen que las frutas, las verduras, los jugos de frutas, los productos lácteos, Caseari, no son alimentos calóricos. Esta es una ilusión. Además, el contenido calórico resulta más a menudo: aceite, nueces, frutas secas, cereales y pasta.

Por ejemplo,

1 cucharadita de aceite vegetal contiene 45 kcal, el comedor - 135 kcal.

100 gr. Pepinos - 13.5 Kcal,

100 gr. Tomates - 20.61 Kcal.

Por lo tanto, resulta que la porción habitual (300 gr) es una ensalada inofensiva con tomates y pepinos en promedio 320-400 kcal.

1 kéfir - 148 kcal copa (250 ml);

1 taza de yogurt para beber sin aditivos - 230 kcal;

1 manzana mediana (aproximadamente 230 gr) - 120 kcal;

1 dimensión de plátano promedio (aproximadamente 140 gr. Sin cáscara) - 125 kcal;

1 cucharadita de miel - 15.2 kcal;

1 cucharadita de azúcar - 19 kcal;

1 cucharada. mantequilla - 108 kcal;

100 gr. Pasta - 357 Kcal;

100 gr. Cereales (hércules, arroz, milla, etc.) - un promedio de 350 kcal;

100 gr. Pan - 180 kcal;

100 gr. frambuesas - 53 kcal;

100 gramos de nueces (almendras, nueces, avellanas, etc.) - un promedio de 645 kcal;

100 gr. Frutas secas (fechas, ciruelas, albaricoques secos, cerezas, etc.) - un promedio de 300 kcal;

300 ml de café con leche libre de azúcar - 150 kcal.

Ahora echemos un vistazo a cómo funciona con el ejemplo del menú de un día sin productos dañinos.

Desayuno

Harina de avena de leche sin azúcar y miel - 1 porción pequeña (aproximadamente 200 gr. Platos listos) - 530 kcal

Café con leche libre de azúcar (por ejemplo, leche) - 300 ml - 150 kcal

2 postres pequeños (por ejemplo, de nueces y frutas secas) - 100 kcal

Total: 780 kcal

Bocadillo

1 sándwich pequeño con queso adyghe - 250 kcal

Té sin azúcar y miel - 5 kcal

Total: 255 kcal

Cena

1 porción de sopa baja en grasas (aproximadamente 300 ml del plato terminado) - 300 kcal

2 piezas de pan - 145 kcal

1 porción de ensalada (300 g.) De verduras con aceite vegetal - 400 kcal

Té sin azúcar y miel - 5 kcal

Total: 850 kcal

Bocadillo

2 puñado de nueces (30 g) - 195 kcal

Cómo medir un puñado de dados: vierta los dados en la mano y bloquee el cepillo en un puño para que todos los dedos encajen de cerca y los dados no sean visibles. Por ejemplo, las nueces de almendras en un puñado son solo 15 piezas.

Cena

1 porción de pasta (aproximadamente 150 g. Plato listo) con mantequilla - 400 kcal

1 porción de pescado de vapor (150 gr.) - 300 kcal

1 porción de ensalada (300 g.) De verduras con aceite vegetal - 400 kcal

Té sin azúcar y miel - 5 kcal

Total: 1105 kcal

Bocadillo

1 taza (250 ml) Kéfir - 150 kcal

2 manzanas de tamaño mediano - 240 kcal

Total: 390 kcal

En un día resulta: 3575 kcal

Y, tenga en cuenta que esto es sin pasteles, pasteles, carne gorda, sin platos fritos en una gran cantidad de aceite e incluso sin azúcar o miel. Es imposible perder peso con un menú de este tipo.

(!) Para una mujer, la regla de Kcal por día en promedio es de aproximadamente 2000 kcal, para hombres 2400 kcal.

Para comenzar a perder peso, es suficiente que una mujer consuma 1200 kcal por día, para mantener una forma - 1600 kcal. Para hombres - 1600 kcal y 2000 kcal, respectivamente.

2. Comer comida picante (sazonado con ajo, pimienta en llamas, cebolla, etc.). Los alimentos agudos causan apetito y lo estimula a comer más.

3. Las dietas alimentarias no provienen del hambre, sino del aburrimiento.Cuando es aburrido y no es nada que hacer, el cerebro está tratando activamente de llenar el espacio de nuestro negocio. La opción más simple es ir a comer y/o dormir. Y, en consecuencia, el sentimiento de hambre parece mucho más a menudo de lo que podría ser.

4. Snack "para la empresa".Esta situación no siempre ocurre cuando una propuesta para tomar té o sentarse en un café (chat). Aunque ella, por supuesto, tiene un lugar para quedarse. Existe que alguien en los ojos comienza a comer té / jugo / yogurt dulce o bebiendo, etc. El cerebro reacciona con la velocidad de la luz: inmediatamente tenemos el deseo de hacer lo mismo (las manos en el automóvil se extienden hacia una taza o los postres). Muy a menudo, con este tipo de calorías adicionales (no planificadas), los empleados deben enfrentar.

5. El estómago excesivo y alargado.En el 99% de los casos en personas que sufren de exceso de peso, el estómago es muy alargado. Por lo general, se alarga durante años con un aumento gradual en las porciones. Y ya no es posible tener suficiente en pequeñas porciones. Si cree que las porciones en los restaurantes son demasiado pequeñas y a menudo se sabe que no se come de un conjunto estándar*, es probable que el estómago esté alargado. Porque las porciones en general las plantas nutricionales siempre se calculan estrictamente y deberían ser suficientes para obtener lo suficiente.

* 1 plato y ensalada caliente, sin postres y bebidas calientes.

Pero hay buenas noticias, el estómago puede reducirse (y sin operaciones costosas y riesgosas).

6. Estrés Estrés y problemas

En situaciones estresantes, las personas tienden a comer mucho más de lo habitual. Muchos pecados que comienzan a mimarse con dulces: "Esto es solo un pequeño chocolate, pensarás 100 gramos de todo, nada está mal y útil para el cerebro". Muy a menudo, en el proceso de "secuestro", una persona no controla la cantidad de comer y comer fácilmente un par de kilogramos de postres en un día.

Esto se debe al hecho de que cuando comemos postres desarrollamos una hormona de felicidad, pero su acción termina muy rápidamente y el deseo de comer algo delicioso todavía aparece y otra vez.

El sello del estrés no es seguro, tanto para la salud psicoemocional (la causa del estrés no desaparece y solo la intensificación) como por el físico (kilos adicionales conducen a la obesidad y varias enfermedades graves).

7. Comidas de tardía / bocadillos / té bebiendo.

La última comida al día no debe pasar más de 4 horas antes de acostarse. De lo contrario, todo comido rápidamente se convierte en kilos extra.

8. El uso de dietas duras y hambre.

Dure y varios fanáticos del hambre a menudo enfrentan el hecho de que no han enfrentado hambre durante mucho tiempo. El mismo efecto se observa con una fuerte restricción en la nutrición en comparación con la habitual. Nuestro cuerpo está organizado muy sabiamente, percibe este tipo de ejecución como estrés grave y comienza, en primer lugar, abastecerse de calorías (para posponerlas en el suministro de grasas en forma de orugas en las caderas y en la vida), en segundo lugar, pedir hormonas de felicidad (tan pronto como una huelga de hambre o una dieta rigurosa, inmediatamente queremos algo dulce).

Después del cese de esta intimidación en el cuerpo, las personas están aumentando muy rápido y muy a menudo incluso más de lo que era antes del comienzo de la dieta.

9. No complemento con las "reglas de las placas".

Puede ser:

• Falta de verduras y verduras;
• una gran cantidad de grasa, harina, carne;
• falta de alimentos proteicos (carne, pescado, queso, etc.);
• No complementa las proporciones de las "placas".

Idealmente, se debe observar el siguiente porcentaje de "placas" en el día:

Desayuno

1/2 - alimento proteico

1/2 - carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos o los alimentos de proteínas son aceptables. Por ejemplo, puede ser gachas o ricotta con crema agria.

Cena

1/2 - vegetales y verduras en cualquier forma (excepto frito)

1/4 - Un contorno de carbohidratos complejos (cereales o pasta - Al dente Método de cocción)

1/4 - alimento proteico

Cena

3/4 - vegetales rectos y no vegetables en cualquier forma (excepto frito)

1/4 - alimento proteico

Esta opción es más adecuada para hombres con un menú Kcal 1600 o 2000.

La segunda opción (más aceptable para mujeres, con un menú de 1200 kcal):

Desayuno

1/4 - alimento proteico

1/4 - frutas, verduras, hierbas

1/2 - carbohidratos complejos

Cena

1/2 - vegetales y verduras en cualquier forma (excepto frito)

1/4 - Un contorno de carbohidratos complejos (cereales o pasta - Al dente Método de cocción)

1/4 - alimento proteico

Cena

1 - no - "verduras y verduras en cualquier forma (excepto frito)

La tercera opción (mi amado, en absoluto sin cenar):

Desayuno

1/2 - alimento proteico

1/4 - frutas, verduras, hierbas

1/4 - carbohidratos complejos

Cena

1/2 - vegetales y verduras en cualquier forma (excepto frito)

1/4 - Un contorno de carbohidratos complejos (cereales o pasta - Al dente Método de cocción)

1/4 - alimento proteico

10. No el cumplimiento de las proporciones de las calorías consumidas durante el día.

Muy a menudo, las personas tienen la mayoría de las calorías en la tarde, pero deberían estar al contrario. Usando un ejemplo de cómo puede suceder esto, puede ver en la Cláusula 1: Solo hay un menú con no complemento con las proporciones de las calorías consumidas.

Qué hacer:

Independientemente del número elegido de calorías por día (para pérdida de peso / para mantenimiento de peso / para hombres / para mujeres), las proporciones de calorías durante el día deben ser aproximadamente las siguientes:

Desayuno

45% de calorías de cualquier consumo por día

Bocadillo

7.5% de calorías de todo el consumo por día

Cena

25% de calorías de cualquier consumo por día

Bocadillo

7.5% de calorías de todo el consumo por día

Cena

15% de calorías de cualquier consumo por día

Por ejemplo, si decide adherirse a una dieta de 1200 kcal por día (la regla para las mujeres para la pérdida de peso), algo así debería ser:

1. Desayuno - 540 Kcal
2. Snack - 90 Kcal
3. Almuerzo - 300 kcal
4. Snack - 90 Kcal
5. Cena - 180 Kcal

Si se completa un menú de 1600 kcal para mantener un formulario (mujer) y para la pérdida de peso (hombres), las proporciones deben ser aproximadamente las siguientes:

1. Desayuno - 720 Kcal
2. Aperitivos - 120 kcal
3. Almuerzo - 400 kcal
4. Aperitivos - 120 kcal
5. Cena - 240 kcal

11. Transición a la dieta y la nutrición magra.

Hay un mito de que si la comida es delgada o dietética, entonces seguramente perderán peso. Esto está completamente mal. Para la nutrición magra, solo tiene que comprender que los platos están preparados por productos que se pueden comer durante el poste de la iglesia y no exclusivamente productos de bajo nivel.

Por ejemplo, se usan muy a menudo en un menú Lean:

• Nueces - son muy altas (100 g. - 645 kcal),
• Frutas secas (100 g. - un promedio de 300 kcal),
• Cereales (100 g. - Un promedio de 350 kcal),
• Miel (100 g. - 304 Kcal)
• Azúcar (100 g. - 387 kcal)

En ciertos días, se le permite usar aceite vegetal, también tiene una gran cantidad de calorías (100 ml - 900 kcal).

Para hacer una comparación, daré el contenido calórico de algunos productos prohibidos durante la publicación:

100 gr. Pescado - 200 kcal

100 gr. carne - 143 kcal

100 ml de leche - 42 kcal

100 gr. Huevos - 155 kcal

100 gr. Mantequilla - 720 kcal

Por lo tanto, no vale la pena usar el menú Lean para perder peso, no ayudará a lograr los objetivos y en términos morales y éticos: la publicación de la iglesia no es para esto.

En cuanto a los productos y platos dietéticos, la imagen es más o menos la misma. Hubo un tiempo en que se han desarrollado dietas especiales con algunos conjuntos de productos (podrían abordarse con términos como la dieta n. 5, la dieta n. 8, etc., a menudo se usan en instituciones médicas y sanatoriales). Por lo general, estas dietas se prescribieron de acuerdo con las enfermedades humanas. Y, en consecuencia, un plato dietético no significa en absoluto que esté en bajo nivel.

12. La exclusión del menú de los productos habituales sin la introducción de la alternativa a la dieta.

Sucede que una persona decide perder peso, estudia su menú habitual para la salud y el contenido calórico. Además, excluye más de la mitad de los productos / platos habituales de la dieta y continúa comiendo solo aquellos productos que no están incluidos en la lista de "prohibición".

Esta es una especie de trampa oculta. Porque, en primer lugar, un desglose real comienza por la falta de comida grasa / salada / picante / dulce (una cierta combinación de grasa, azúcar y sal causa dependencia persistente, al igual que los cigarrillos o el alcohol). En consecuencia, se produce un descanso y se come mucho más o algo de lo prohibido.

En segundo lugar, el cuerpo comienza a experimentar estrés por la ausencia de los componentes que necesita.

Las consecuencias de este experimento pueden ser muy diferentes:

• fallas hormonales,
• Un fuerte deterioro en la condición de la piel (sequedad excesiva / acné / pelado, etc.),
• pérdida de cabello (hasta la calvicie completa),
• Problemas con el tracto gastrointestinal,
• columpios de humor
• depresión,
• apatía,
• Debilitamiento de la inmunidad,
• Problemas con el sistema cardiovascular, etc.

Qué hacer:

Por ejemplo, si ha excluido pasteles, pasteles y chocolate, es necesario introducir productos que los reemplazarán. Pero solo no en un sentido literal: había una especie de plato en 1000 calorías, pasamos un plato de otros ingredientes, incluso 1000 calorías.

Cómo introducir platos / productos alternativos:

En lugar de un pedazo de pastel o mantequilla, puede haber dulces caseros de nueces y frutas secas y, por supuesto, no en grandes cantidades (2 dulces en la mañana para aumentar el estado de ánimo). En otras palabras, ya no comemos sándwiches, pasteles, chocolate durante el día, pero comemos 2 postres de frutas secas y/o nueces después del desayuno.

Han excluido las papas fritas, es necesario introducir papas cocidas con vapor.

Excluyendo la mayonesa, es necesario preparar la salsa en casa (para no confundirse con la mayonesa en el hogar), por ejemplo, yogurt + mostaza + sal + verduras + pepino salado.

La carne de cerdo grasa se eliminó de la dieta, es necesario reemplazarla, por ejemplo, con una pechuga de pollo de vapor y agregar aceite de oliva a la dieta.

Se ha eliminado el aceite de Rafinato, asegúrese de introducir no refinado, pero en cantidades razonables (teniendo en cuenta las calorías).

Los alimentos grasos excluidos, agregan aceite de oliva no refinado, aceitunas naturales sin colorear, aguacate y nueces en la dieta.

Etcétera.

13. Cucina "a ojo" (sin sopesar los ingredientes y el cálculo de las calorías).

Si no pesan y miden los productos durante la preparación con los dispositivos de medición, es imposible determinar el número de calorías en una porción. Este 100% conduce a comer calorías adicionales y, en consecuencia, aumento de peso.

Créeme, es muy difícil "definir" "un ojo". Si por el bien del experimento, pesa exactamente 60 gramos de cereal o pasta (solo se puede consumir mucho en un día con un menú de 1200 kcal), entonces entenderá de inmediato que "a ojos" nunca se habría cocinado (100% su porción sería mucho más). Lo mismo ocurre con el aceite vegetal. Trate de verter la cantidad habitual de aceite vegetal en la sartén, pero solo mídalo (!) Con una cucharadita. Estoy seguro de que estará extremadamente sorprendido por cuántas cucharadas suelen verte para preparar un plato.

Exactamente también sucede con todos los demás productos.

14. Come alimentos que no corresponden al tipo de comida.

Uno de los secretos de una figura delgada radica en la percepción, ¿qué piensas? - Solo dos aceites esenciales: toronja y vainilla (¡no para confundirse con la vainilla para cocinar!).

Y esto no es fantasía, sino un hecho científicamente probado (en 1994, fue realizado, inventado, patentado, patentado, patentado y aplicado con éxito). La percepción de los sabores esenciales 100% naturales es una ciencia demostrada y justificada por los científicos en el siglo pasado. Nuestras preferencias y negaciones (como / no me gusta) son un tipo de lenguaje que se habla con el aceite con nosotros.

Para determinar, necesitaremos una gota de aceites de vainilla esenciales 100%naturales. Con los ojos cerrados, determinamos el aroma más agradable y de Voila, ya puede determinar lo que necesita excluir de su dieta para perder peso y, sobre todo, siempre permanecen en buena forma.

Si en la preferencia de una toronja, es necesario excluir:

Postres altamente grasos, carne grasa, carnes ahumadas, salchichas, productos semifinados, productos lácteos -en -en -grados -old.

Si prefiere Vanil, excluya:

Carbohidratos simples (azúcar, almidón, pan blanco, postres, papas).

Un punto importante: esta prueba solo se puede llevar a cabo con aceites naturales de alta calidad y natural (desafortunadamente no sé cómo hablar el idioma de los aceites). Cómo no cometer un error con la elección del aceite natural es un tema separado, y sin duda nos enfocaremos más en detalle, y ahora una pequeña sugerencia es para usted: el aceite de vainilla tiene una consistencia espesa de pasta negra y con un aroma característico (al igual que el de la vainilla, que estamos acostumbrados a usar en la cocina) y su costo en el mercado global comienza desde $ 15 por 1 ml.

15. Comer para seres queridos.

Las madres a menudo pecan con esto, comienzan a comer después de sus hijos. Parece que terminó un par de cucharas de gachas o un poco de puré de frutas, lo que está aquí. Pero aquí está la raíz del problema, en cada cuchara hay calorías (a veces bastante decentes) que no caen dentro del cálculo general. Y si el creciente corpus del niño tanto es bueno, entonces para una madre, esto es inmediatamente un aumento de peso.

Qué hacer:

La primera opción es no comer en absoluto (lanzar los restos).

El segundo (más complejo) es calcular el contenido calórico de los alimentos restantes, incluso si es solo una cuchara y reducir las comidas plantadas para el día para este número de calorías.

16. Productos de estocos para el futuro.

El hecho es que cuando una gran cantidad de productos y postres están en casa, inmediatamente la tentación de comer una pieza adicional o un dulce adicional a veces aumenta. Otro momento en que algo se compró con un margen y comienza a desaparecer; en la mayoría de los casos, las personas comienzan a "salvar" (comen más rápido) estos productos. Como resultado, ha comido mucho más de lo esperado y necesario para la pérdida de peso.

Qué hacer:

Antes de ir con una lista en la tienda, debe estudiar cuidadosamente los restos de los productos disponibles y la fecha de vencimiento. Intente comprar productos exactamente en la cantidad necesaria (con la excepción de los cereales y el aceite almacenados a largo plazo). Ahora en casi todos los supermercados existe la oportunidad de sopesar productos: es muy conveniente no comprar en exceso. La segunda opción es comprar productos en el mercado y solicitar sopesar la cantidad solicitada. Al comprar productos, también debe prestar atención a las fechas de vencimiento para que nada se deteriore en una semana.

17. Come una gran cantidad de azúcar.

Hablando de los peligros del azúcar, recomiendo ver la película "Sugar".

18, 19, 20. Falta de control diario de peso y diario de alimentos, abandono de agua pura en el menú diario.

Menú de ejemplo durante una semana

Para perder peso en el hogar, sin dañar la salud, debe unirse a una dieta equilibrada. A continuación se muestra un ejemplo del menú con platos ligeros que lo ayudarán a perder un peso rápido:

Antes de cada comida, es necesario beber 1 taza de agua pura.

Lunes

Desayuno: Cierra de requesón de requesón, fruta, café café.

Bocadillo: almendra.

Cena: Macchie con carne a la parrilla, ensalada de ensalada y hojas de verduras.

Bocadillo: Apríctimos secos.

Cena: Vegetales guisados, ensalada hecha de verduras y verduras.

Martes

Desayuno: Yogurt con bayas y almendras, café de leche.

Bocadillo: manzana.

Cena: Sopa húmeda con queso Adyghe, 2 piezas de pan, una ensalada de verduras y hierbas.

Bocadillo: fechas.

Cena: Curry vegetal.

Miércoles

Desayuno:Dobla la gachas con calabaza, té.

Bocadillo: nueces.

Cena: Pasta con salsa de espinacas.

Bocadillo: Pimienta búlgara.

Cena: Ensalada de verduras y hierbas.

Jueves

Desayuno: Huevos con espárragos, té.

Bocadillo: banana.

Cena: Pechuga de pollo con trigo sarraceno, verduras y vegetales.

Bocadillo: ciruelas.

Cena: Grill de verduras (berenjenas, tsukini, tomates, pimienta de estilo búlgaro).

Viernes

Desayuno: Hércules leche gachas con pera, café americano.

Bocadillo: avellana.

Cena: Arroz con champiñones, ensalada de verduras y hierbas.

Bocadillo: tomates.

Cena: Parrilla de calabaza con hierbas provenzales, una ensalada de verduras vegetales.

Sábado

Desayuno: Cagliata de postre con yogurt y fruta, leche de café.

Bocadillo: mandarín.

Cena: Sopa de pescado con papas, 2 piezas de pan, una ensalada de verduras y hierbas.

Bocadillo: zanahoria.

Cena: Vegetales de vapor (berenjenas, tsukini, tomates, pimiento dulce búlgaro).

Domingo

Desayuno: Sabbies con aguacate y fresas, té.

Bocadillo: Cedar nogal.

Cena: Pasta al dente, ensalada de vegetales, hierbas y aguacate.

Bocadillo: Cepino fresco.

Cena: Ensalada de espinacas, remolacha y fresas.

Posteriormente, debe analizar su diario de alimentos en 2 semanas, identificar exactamente las razones de la aparición de kilos adicionales (no es necesario que tenga las 20 posiciones, muy probablemente en algunos puntos que claramente se reconocerá a sí mismo y a algunos). Esto no es tan simple, pero trata de ser el más honesto y objetivo posible.

Después de comprender las causas del exceso de peso, es necesario comenzar gradualmente a introducir todos los consejos sobre su vida (escrito anteriormente).

Lo que estamos haciendo en paralelo:

1. Comenzamos a usar aceites esenciales de adaptógeno (aceites que ayudan a adaptarse a cualquier situación). Puede ser: limón, pomelo, bergamota, abeto, ciprés, thuja, abeto, pino, etc.)
2. Continuamos bebiendo impuestos herbales relajantes.
3. Comencemos el curso del masaje anti -celulita.
4. Hagamos inodoros duros para perder peso.
5. Agregar actividad física.

Actividad física

Si antes no había actividad física, vale la pena comenzar con una pequeña cantidad de tiempo (10 minutos), aumente gradualmente la carga y la duración de las clases. Al mismo tiempo, las lecciones deben ser regulares (al menos 3 veces por semana).

Es muy importante encontrar solo la carga física que dará placer.

Puede ser:

• caminar
• Yo nado,
• bailar,
• Caminata de escandinava,
• yoga,
• Pilates,
• Estichán,
• Gimnasia para una espalda saludable,
• carrera
• ciclismo,
• Aqua aeróbicos.